unoszenie biceps

Witam, ostatnio ćwiczyłem planem FBW, teraz chciałbym się przerzucić na SPLIT, ułożyłem plan, ale możliwe, że popełniłem jakieś błędy, więc byłbym wdzięczny za wszelkie sugestie. Wtorek – klatka+triceps • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 • Rozpiętki 3x12 • Ściąganie linek na bramie 3x12 [...]

DZIEŃ DRUGI: TRICEPS: • 3 SERIE PO 10-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE • 3 SERIE PO 10-12 PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA • 3 SERIE PO 10-12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM BICEPS: • 2 SERIE PO 10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM • 2 SERIE PO 10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] 3x10 I jeszcze pytanie odnośnie brzucha, ile razy w tygodniu go robić i jakie ćwiczenia będą najlepsze? //wystarczy, że w 2 wybrane dni zrobisz 3 ćwiczenia po 3-4 serie przykłady ćwiczeń: allahy, unoszenie nóg w podporze/zwisie na drążku, plank, russian twist, skłony boczne z ciężarem Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-06-04 18:09:51

[...] odnośnie brzucha, ile razy w tygodniu go robić i jakie ćwiczenia będą najlepsze? //wystarczy, że w 2 wybrane dni zrobisz 3 ćwiczenia po 3-4 serie przykłady ćwiczeń: allahy, unoszenie nóg w podporze/zwisie na drążku, plank, russian twist, skłony boczne z ciężarem Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-06-04 18:09:51 Nic do dodania }:-( [...]

Witam, szukam wskazówek i/lub zatwierdzenia planu który ułożyłem :) Krótki wstęp o mnie: na przełomie 2011/2012 byłem dość konkretnie spasiony (najwyższa zanotowana waga 113kg) żarłem cokolwiek, 0 ćwiczeń etc. krótko mówiąc powolna droga do zawału przed 40-stką. Ostatecznie postanowiłem się ogarnąć, zacząłem biegać, zmieniłem nawyki żywieniowe (z [...]

[...] 15 ml lnianego 4. jw 5. 300g miesa z udka kurczaka +50g ryz+30ml lnianego 6. 150g twarog + 50g masla orzechowego Trening - barki+bic 1.Wyciskanie sztangi siedzac przod 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.unoszenie hantli na boki stojac4s 4.unoszenie linki na boki dolnego wyciagu w opadzie 4s 5.sztanga biceps stojac 6.modlitewnik sztanga 4s 7. [...]

[...] C1. uginanie na biceps z hantlem ramię oparte o wewnętrzną część uda 4x8 C2. butterfly 4x15 C3. wyciskanie siedząc na maszynie 4x21 D1. wyciskanie hantli siedząc 4x12 D2. unoszenie ramion na bok w oparciu o ławkę pod lekkim kątem 4x15 + 5 częściowych każdy set BRZUCH 5 serii na maszynie 15-12 pow CARDIO dwie sesje po 45 minut dziś po 7 już [...]

[...] ŻE NIE TRZEBA WIELE DO ZMIANY. Sądzę, że każde ćwiczenie powtórzyć 10, potem 12, a na koniec 18 razy. Odpoczynek 30 s. Obciążenie hantli to 5kg. Brzuch: 1) Podciąganie z unoszeniem nóg 2) Brzuszki/ spięcia brzucha 3) Scyzoryki 4) Brzuchy odwrotne 5) Skłony z talerzem Biceps: 1) Unoszenie przedramion 2) Podciąganie podchwytem 3) Podciąganie [...]

[...] na wysokości klatki piersiowej 4 x 12 (na noge) wspięcia na palcach stojąc na stopniu, ciężar trzymany w dłoniach 4x25 Brzuchy leżąc skłony tulowia(spięcia brzucha) leżać unoszenie nóg do pionu podpor przodem( jak do pomki) przenoszenie kolana bokiem do łokcia. Brzuchy robie na kazdym treningu. Dieta: 5.30 Banan 7.30 - 11.30 3x bułka ser [...]

Witam. Dzisiejsza dietka Sniadanie: platki, rodzynki, białko, Obiad: 2 hot-dogi z warzywami Podwieczorek: pierś z kurczaka z makaron razowym i pomidorami Kolacja 1: ser biały, serek homo czekoladowy, 4 kromki ciemnego pieczywa Kolacja 2: 3 bułki grahamki, tuńczyk z wody, ogórek zielony Trening: Klatka Wyciskanie na maszynie smitha w skosie 6 [...]

[...] -uginanie ze sztangą -uginanie z hantalmi -brama triceps: -francuz hantlami -wycisk wąsko podchwytem -hantel za głową oburącz -ściąganie sznura barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantami na boki komentarz do treningu Całkiem spoko wszystko weszło, aczkolwiek przy francuzie z hantlami zacząłem nieco czuć ból w [...]

Witam! Po długiej przerwie od dziennika treningowego na forum postanowiłem go znowu kontynuować, lecz w nieco inny sposób niż poprzednio ;) O MNIE Zanim zacząłem uczęszczać na siłownię grałem w koszykówkę, trenowałem krav magę i biegałem na średnie dystanse (12-15km pod koniec treningów). Niestety poza tym że kondycja była świetna, brakowało mi [...]

Witam mam ogromny problem, ćwiczę już na siłowni 7 miesięcy tak regularnie a w sumie już od roku mam styczność, ważę 67kg mam 177cm wzrostu i 19 lat. Jestem dość szczupły i kupiłem sobie dietę oraz plan treningowy na stronie potreningu.pl. Stosuję już prawie 3 miesiące dietę oraz plan ustalony i w tym problem że dalej nic nie tyje oraz mam spadki [...]

[...] śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok łydki ośle wspięcia 4x15 bary wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok wyciskanie żołnierskie hantli 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenie hantli na prosto przed siebie pt:plecy,triceps: 12/10/8/8 wioslowanie w opadzie sztangą,hantalami daj drażek martwy ciąg [...]

[...] przedramion w opadzie tułowia – 2 serie po 12 powtórzeń Prostowanie przedramion zza głowy hantlem siedząc – 3 serie po 10 powtórzeń BRZUSZEK: spięcia brzuszka 3x20; unoszenie nóg leżąc do pionu 3x10, przerwa miedzy seriami brzuszka 10 sek. Trening II NOGI I POŚLADKI: Przysiady ze sztangielkami trzymanymi z boku tułowia – 3 serie po 10 [...]

Hej, niegdyś sporo trenowałem, był też cykl saa złożony z propa metki i npp, teraz po 2 latach ostro spadłem . Problemy neurologiczne mylone z czymś innym próbowały zniszczyć mnie psychicznie i chwilowo podłamany spadłem do.. 70 kg. wagę zacząłem odrabiac jakies 2 miesiace temu, w miedzyczasie dla pewnosci by nie robic sobie krzywdy bo kazdego [...]

Poniedzialek: Klata, Przod i boki naramiennych, triceps -Wyciskanie w skosie dolnym 12/10/8 -Rozpietki na poziomej 14/12/10 -Wyciskanie hantlami w skosie gornym 12/10/8 lub 10/8/6 -Wyciskanie na szmicie zza glowy 12/10/8 -Unoszenie bokiem w gore 10/8/6 -Wyciskanie w waskim chwycie 10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 Środa Plecy, Tył [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę od połowy października 2014, z dobrym i przemyślanym planem od stycznia 2015. Mam 16 lat, sypiam 7-10h. Ostatnio postanowiłem zmienić swój plan treningowy i łączone partie. Byłem przemęczony i czułem, że nie daje z siebie na treningu 100%. Wcześniej ćwiczyłem łącząc partie w ten sposób: Pon:Wolne Wtorek:Klatka, triceps [...]

[...] po 10p Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3s. po 10p 2. Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s. po 10 p Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc 3s. po 10p unoszenie bokiem sztangielek w opadzie 2s po 10p 3. Kaptur Unoszenie barków ze sztangą 3s. po 10p 4. Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. po 10p Francuskie [...]

[...] na poręczach ale na razie nie mam jak - odwrotne pompki 3s +BRZUCH ABS2 Środa: PLECY: -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s -MC 3s -wiosłowanie sztangą 3s BICEPS: - unoszenie gryfa oburącz 3 serie/ prosty lub lekko łamany - unoszenie ramion z hantlami (młotkowe) 3s PRZEDRAMIĘ: - zginanie nadgarstków nadchwytem z hantlami 3 s - zginanie [...]